손발이 너무 차가운 수족냉증 알아보기

손발이 너무 차가운 수족냉증 알아보기

수족냉증은 보통 손이나 발, 가끔은 귀나 코에 있는 작은 혈관들이 제대로 피를 통하지 못하게 만드는 문제입니다. 이런 상황은 추운 날씨나 스트레스를 받을 때 더욱 심해집니다. 이 때문에 손과 발이 차갑게 느껴지고, 흰색이나 파란색으로 변하며, 저림이나 아픔을 느낄 수 있습니다.

수족냉증은 주로 '혈관경련'이라고 불리는 작은 혈관의 과도한 수축 때문에 일어납니다. 이 현상은 특히 여성들, 그중에서도 젊은 여성들에게서 더 자주 보입니다.

수족냉증의 원인은 여러 가지가 있습니다.

가장 많이 볼 수 있는 원인은 혈관이 너무 많이 줄어들어서인데, 이는 주로 추운 날씨나 스트레스를 받을 때 더 자주 일어납니다. 보통 이런 혈관의 줄어듬은 몸이 체온을 조절하는 일반적인 반응이지만, 수족냉증이 있는 사람들은 이 반응이 너무 심해서 손과 발이 차가워지고 저립니다.

또한, 특정한 병이나 상태 때문에 수족냉증이 생길 수도 있습니다. 이런 경우를 '2차 수족냉증'이라고 부릅니다.

이런 병이나 상태로는

자기 면역 질환: 루푸스, 류마티스 관절염 등의 병은 혈관에 염증을 일으킬 수 있어 수족냉증을 일으킬 수 있습니다.

순환계통 질환: 고혈압, 동맥경화 등의 병은 혈관을 좁히거나 막아서 수족냉증을 일으킬 수 있습니다.

신경계통 질환: 특정 신경계통 질환은 혈관의 기능에 영향을 미쳐 수족냉증을 일으킬 수 있습니다.

그리고, 특정한 약이나 담배, 카페인 등도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 이런 원인들 중 일부는 피해 갈 수 있지만, 일부는 병원 치료가 필요합니다.

수족냉증 증상을 줄이는 방법을 알아보아요

1. 따뜻하게 하기: 따뜻하게 하는 것이 가장 쉬운 방법이에요. 특히, 손과 발을 따뜻하게 하려면 따뜻한 옷을 입고, 두꺼운 양말을 신는 것이 도움이 될 수 있어요. 추운 날에는 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋아요.

2. 스트레스 줄이기: 스트레스는 수족냉증을 더 심하게 만들 수 있어요. 그래서 스트레스를 줄이는 것이 중요해요. 명상이나 요가, 깊게 숨을 쉬는 것처럼 편안해지는 방법을 찾아보세요.

3. 담배와 커피 피하기: 담배와 커피는 혈관을 줄게 만들 수 있어요. 그래서 가능하면 피하는 것이 좋아요.

4. 운동하기: 꾸준히 운동하면 혈액이 잘 통하게 되고, 수족냉증 증상을 줄일 수 있어요.

5. 영양있는 음식 먹기: 몸에 필요한 영양소가 부족하면 수족냉증이 더 심해질 수 있어요. 특히, B12비타민, 니아신, 철분이 부족하면 혈액이 잘 통하지 않아요. 그래서 이런 영양소가 많은 음식을 먹는 것이 좋아요.

몸을 따뜻하게 하는 성질이 따뜻한 음식들

동양 의학에서 사용하는 개념으로, 성질이 따뜻한 음식은 몸을 따뜻하게 하고 기운을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 이론적으로는 성질이 따뜻한 음식이 수족냉증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 몸의 전반적인 온도를 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 몸의 에너지 수준을 높일 수 있기 때문입니다.

이러한 음식들은 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 수족냉증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

생강: 생강은 가장 대표적인 성질이 따뜻한 음식입니다. 생강은 소화를 돕고, 체온을 높이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 요리에 생강을 넣어 먹는 것이 좋습니다.

대추: 대추는 몸의 기운을 높이고, 피로를 줄이며, 피를 영양가게 하는 데 도움이 됩니다.

대파: 대파는 체온을 높이고, 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

마늘: 마늘은 면역 체계를 강화하고, 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

고추: 고추는 체온을 높이는 캅사이신이라는 성분을 포함하고 있습니다. 이런 음식은 몸을 따뜻하게 만들어주고 기운을 높이는 데 도움이 됩니다.

인삼: 인삼은 체온을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 피로를 줄이며, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

검은깨와 땅콩, 호두 등 견과류도 풍부한 영양소와 함께 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.

수족냉증 있는 사람의 혈액 순환을 돕기 위한 운동방법

걷기: 걷기는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이에요. 심장을 건강하게 만들고, 혈액을 잘 통하게 하며, 전체적인 체력을 높여줍니다.

수영: 수영은 전신 운동으로, 혈액 순환에 아주 좋습니다. 물에 있는 동안에는 물이 저항을 주기 때문에 근육이 강해지고, 동시에 혈액 순환도 좋아집니다.

요가: 요가는 근육을 늘리고, 관절을 유연하게 하며, 혈액을 잘 통하게 하는 데 도움이 돼요. 특히 일부 요가 자세는 손과 발의 혈액 순환을 더 잘되게 해 줍니다.

자전거 타기: 자전거를 타면 하체의 혈액 순환이 좋아지고, 심장도 건강해집니다.

스트레칭: 꾸준히 스트레칭을 하면 근육과 관절이 유연해지고, 혈액 순환이 좋아져요.

이런 운동들을 꾸준히 하면 수족냉증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 그런데 운동을 할 때는 너무 과하게 하지 않고, 자신의 상태에 맞게 조절해야 하며, 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다.