간건강의 중요성과 밀크시슬

간건강의 중요성과 밀크시슬

간은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나로, 다양한 기능을 수행합니다. 우리 몸의 해독과 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.

간이 안 좋으면 피로감이 나타나기 쉽습니다. 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 간 건강을 살펴볼 필요가 있어요 또한 간 기능이 저하되면 담즙색소인 빌리루빈이 제대로 배출되지 않아 혈액에 과하게 쌓여 피부나 눈이 노랗게 되는 황달 증상이 나타날 수 있습니다.

간 기능이 떨어져 담즙산이 원활히 생성∙배출되지 않으면 지방 대사에 문제가 생겨 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 배가 볼록해지고 팽만감이 심하다면 간경변증의 한 증상인 복수를 의심해 볼 수 있어요.

오늘은 간건강에 도움을 주는 밀크시슬에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 할게요.

밀크시슬이란?

밀크시슬은 간 건강을 돕는 대표적인 천연 보조제로, 많은 사람들이 관심을 가지고 있어요. 이 식물과 그 추출물인 실리마린에 대해 자세히 알아보겠습니다.

밀크시슬은 식물의 이름입니다. 분홍색 꽃이 피는 다년생 초본 식물로, 잎에 특징적인 얼룩무늬가 있고 가시가 있습니다

밀크시슬은 국화과에 속하는 두해살이식물로, 남유럽과 북아프리카가 원산지입니다.

'흰 무늬엉겅퀴'라고도 불립니다. 밀크시슬의 씨앗에서 추출되는 실리마린은 간 보호 및 간 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

실리마린은 간에 도움을 주는 건강기능식품으로 만들어지며, 밀크시슬 추출물은 간의 세포재생과 회복에 도움을 준다는 기능성 인정을 받은 원료입니다.  실리마린은 간세포의 재생과 회복을 돕고, 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 음주 후 간 건강 관리에 유용합니다.

밀크시슬의 효능 및 사용

밀크시슬은 간 건강을 지키는 데 도움을 주는 자연에서 온 선물이에요. 특히 간경변, 간염과 같은 간 질환의 예방 및 치료에 보조적으로 사용되며, 실리마린이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어요. 실리마린은 활성산소를 제거하여 간세포를 보호하고 해독 작용을 합니다. 일반적으로 실리마린의 일일 권장량은 130mg으로 알려져 있으며, 이는 식약처 기준에 따른 것이에요.

밀크시슬 복용량 : 일부 전문가는 실리마린을 하루에 3회, 한 번에 140mg씩 복용하는 것을 권장하기도 합니다. 하지만, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 조정될 수 있어요.

국산 제품은 대부분 1일 1회 1정을 권장하며, 수입 제품의 경우 1일 2~3회 복용하는 것이 일반적입니다.

밀크시슬 복용 시 주의할 점

12세 미만의 소아와 임부는 밀크시슬 복용에 주의가 필요합니다. 드물게 복통, 위통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋아요.

밀크시슬 복용 시 특별한 시간대에 구애받지 않고 복용해도 좋습니다. 위장이 약한 분들은 식사 후에 충분한 양의 물과 함께 복용하는 것이 좋아요.

위장 장애를 예방하기 위해 식사 직후 복용하는 것이 좋으며, 특히 회식이나 알코올 섭취 후에 복용하면 숙취 해소 및 간 건강에 도움이 될 수 있어요.

밀크시슬은 특별히 정해진 휴약기 없이 지속적으로 복용해도 됩니다.

밀크시슬과 함께 비타민 B군, 아연, 셀레늄 등을 함께 섭취하면 간 건강 지원에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 이는 간 대사를 촉진하고 간세포의 항산화에 기여합니다.

밀크시슬외에 간 건강에 좋은 식품들

브로콜리 : 간에 쌓인 독소 배출을 원활하게 하고, 지방 흡수를 줄여주며, 간암 발병 위험을 낮춥니다.

당근 : 베타카로틴이 풍부하여 간의 기능을 활발하게 만들어주고 세포 활성에도 탁월합니다.

부추 : 비타민C, 비타민E, 철분, 칼슘 등이 많이 함유되어 있어 간 기능 개선 및 회복 효과를 볼 수 있습니다.

칡 : 카테칸 성분이 알코올로 인한 간 손상을 완화하고 간 기능을 높여줍니다.

다슬기/재첩/모시조개/바지락 : 청색소가 많이 들어있어 간, 담과 같은 청색소로 만들어진 장기에 좋으며, 피로 회복을 돕는 타우린이 풍부합니다.

비트 : 간 해독에 도움을 주며, 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

모든 음식을 골고루 섭취하되, 탄수화물을 절제하고 단백질과 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

간 건강을 지킬수 있는 생활습관

필요 이상의 약물 사용은 간에 부담을 줄 수 있으니 주의하여야 합니다.

과도한 알코올 섭취는 간 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 알코올 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

음식과 물을 통해 전염될 수 있는 간염 바이러스로부터 자신을 보호하기 위해 위생적인 식사 습관을 유지해야 합니다.

다양한 영양소를 골고루 섭취하여 간이 필요로 하는 영양을 제공해야 합니다.

과도한 지방 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으므로, 지방이 적은 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비만은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동은 체중 관리는 물론, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

지속적인 스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

밀크시슬의 일반적인 부작용

소화계 문제 : 밀크시슬을 섭취한 일부 사람들은 복통, 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 소화계 문제를 경험할 수 있습니다.

알레르기 반응 : 밀크시슬은 국화과에 속하는 식물로, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람들은 밀크시슬을 피해야 합니다. 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

임신 또는 수유 중인 여성은 밀크시슬을 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 임신 중 밀크시슬의 안전성에 대한 충분한 연구가 없기 때문입니다.

밀크시슬은 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 특히, 간에서 처리되는 약물의 경우 더욱 주의해야 합니다.

밀크시슬은 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 부작용이나 건강상의 우려가 있는 경우 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.